男人想要固精益肾，拥有强壮的身体，可以常吃这些食物：

山药性平，味甘，有健脾益肺、强精固肾、固涩止遗的功效。无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，均宜常食多食。

芡实，具有益肾固精，补脾止泻之功效。可用于肾虚不固引起的腰膝酸软、脾虚湿盛、久泻不愈等。芡实分生用和炒用。生芡实以补肾涩精为主，炒芡实以健脾开胃为主。

枸杞有提高机体免疫力的作用，可以补气强精，滋补肝肾、抗衰老、止消渴、暖身体、抗肿瘤的功效。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。

医书《纲目》中有记载莲子的药效：交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，是十分好的益肾之物。莲子对于青少年遗精较具备极好的止遗涩精作用，同时由于其还具备安神定气的疗效，对于一些性亢进的中年男性也很管用。此外莲子还可以防止癌症，降低血糖等。是很好的男性食物。

黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

泥鳅味甘、性平，有补中益气、祛邪除湿、养肾生精、祛毒化痔、消渴利尿、保肝护肝之功能，还可治疗 皮肤瘙痒、水肿、肝炎、早泄、黄疸、痔疮等症。

韭菜在中医理论中，也叫起阳草。顾名思义，就是壮阳的蔬菜。助阳固精作用突出，滋补肾脏，有固精、助阳、补肾、暖腰膝等作用。